50 kg

[...] zwróćcie uwagę jak ten ruch zostaje urozmaicony. - http://www.youtube.com/watch?v=jcPpTNHSqfc - Kuźnia talentów. Popatrzcie na czternastoletniego chłopaka, który warząc 50 kg potrafi podrzucać ponad dwa razy więcej niż waży. Wielu ludzi robi unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - ja używałem z tym ćwiczeniu 45-50 kilogramów, po obejrzeniu tego [...]

29.08.2017 r. LEGS I: Aktywacja pośladków z minibandami Fronty 5x10 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - [...]

[...] 1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 kg i jazda. Na razie przy tym zostaję i będę dobijać powtórzenia. Rozgrzewka + 3 serie nagrane. 2. Rozgrzewka z 50 kg. Potem od razu 70 kg. Robiłam na 2 stepach, w 1 serii stepy ciut wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane. 3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg [...]

[...] 10 x 9kg 10 x 9kg Wczorajszy trening lekki ale wyciskanie na barki poszło już ciężej i za tydzień chyba zejdę z powtórzeniami w dół. 04.06.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg Przysiad z przodu 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 40 kg 10 x 56 kg 10 x [...]

[...] 112,5 kg 4 x 112,5 kg 4 x 112,5 kg Przysiad 1/2 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj przysiad poszedł lekko tylko cały czas mnie ten [...]

[...] ostatnia seria płycej, ból pleców i kolan.Tutaj już nie dokładam więcej. 3. Barki, wzniosy i wycisk, hantle 20 -tki 4. Biceps, triceps, cr biceps 30 kg (*5 kg), triceps 50 kg (+2.5 kg) poszło, triceps ciężko, bicek tez nielekko, słaba pompa 5. Plecy, wiosło jednorącz wyciąg, cr 95 (+4 kg) poszło, ciężko jak cholera, w sumie wygląda to [...]

[...] ilosc powtorzen - 5 meskich pompek Uwagi odnosnie treningu: A. zrobilam rozgrzewke 12 x 20 kg i potem wyzej wspomniane 3 serie, mysle, ze w tym momencie moj max to jakies 50 kg, sprobuje na przyszlym treningu B1. nie mialam hantli 8 kg, wiec na 9 sie nie porywalam, bo juz przy 7 kg bylo mi strasznie ciezko... B2. tutaj nie rozumiem nic, na [...]

i jeszcze jedno pytanie ,bo nie wiem czy dobrze rozumiem jesli np 50 kg wyciskam maksymalnie 5 razy,to trening wyciskania wyglada tak rozgrzewka gryf 8-10 powtorzen 25 kg x 5 37,5 kg x 5 wlasciwe 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 dobrze rozumiem ? I jeszcze drugie pytanie ile czasu cwiczyc tym planem?

[...] ławeczce 4 serje po 12,10,8,6 powtórzeń zaczynam od 40 kg a kończe na 70 / rozpietki ; 4 serje po 8 powtórzeń 18 kg / na skosnej ławce wyciskanie 3 serje po 8 powtórzeń 50 kg / czasem przenoszenie sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :) ŚRODA : nogi no to przysiady 4 serje po 8,6 powtórzeń 40 , 50 [...]

[...] dzień "masy". Push 1 z treningu Ronniego: Przysiady: 5x 60 kg | 5x 70 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie [...]

[...] dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z ciężarem, pierwszy raz robiłem taki wariant MC. Mogłem zacząć od 60 kg spokojnie, bo ciężarowo nie jest bardziej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie: 22,5 kg x6 32,5 kg x6 42,5 kg x6 52,5 kg x6 (dwie ostatnie asysta) Tutaj nieco zyebałem, chodzi o ostatnią serię. Na poprzednim treningu 50 kg x6 poszło bezproblemowo, teraz konieczna była asysta. Obstawiam brak skupienia, akurat mecz Włochy - Kostaryka leciał :D Dipsy w wersji na triceps: CC x8 5 kg x8 7,5 kg [...]

Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 89kg x5 brak więcej obciążenia -wycisk. na ławce 1s gryf 8-10 p 2s 37 kg x5 3s 56kg x5 4s 75kg x5 5s 75kg x5 6s 75kgx5 -wioslowanie 1s gryf 8-10 p 2s 25kg x5 3s 37kg x5 4s 50 kg x5 5s 50 kg x5 6s 50 kg x5 -pompki wąsko 3s max p -łydki 1s 45kg x 15 2s 66kg x 15 3s 89kg x 15 -brzuch ( raz spięcia z dodatkowym ciężarem 3s x 15 lub unoszenie nóg [...]

[...] 3 , 3, 3 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6, 7, 7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5, 5, 6 poziom 8. Prostowanie nóg siedząc 45, 45, 50 kg 9. Uginanie nóg siedząc 25, 25, 35 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 65, 75, 75 kg 11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 75 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku [...]

[...] 1, dzien 3, 25.02.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 15x15 kg, 25 kg x 10, 30 kg x 9 30 kg ok, czulam jednak slaba stabilosc w tym cwiczeniu jednak. 2. Rdl 3x8-10 45 kg x 8, 50 kg x 7, 55 kg x 5, 60 kg x 4 - tylko próba. Wylatuje mi sztanga z łap przy 55 kg. Haki kupione. Czekam. 3. Przywodzenie 3x12-15 35 kg x 15, 13,11 Spinałam dupkę ;-) 4. [...]

[...] :) Spróbuję w poniedziałek jeszcze dorzucić. 2) Dipsy 10x waga ciała 8x waga ciała + 5 kg 7x waga ciała + 5 kg Komentarz : Ciężko, rekord na ilość z 5 kg:) 3)Wiosło 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : Średnio. Drugą i trzecią serie dla odmiany zrobiłem podchwytem 4) Barki - Push&press(przynajmniej w założeniu) 33 kg x 10 38 [...]

17 XI 2008 - MIAAAZGA 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 3 95 kg x 5 100 kg x 10 rekord! 110 kg x 4 rekord ! Komentarz : Po prostu genialnie. Wreszcie sztanga olimpijska była wolna, więc postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach [...]

[...] Czas postu: 17 h http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wiosłowanie RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 [...]